40代基礎代謝を上げるには

40代でも基礎代謝を上げるには?

 

「基礎代謝を上げるにはどうしたら良いのでしょうか。」

 

 

 

最近痩せにくくなった・・・

 

今までと同じ生活なのに
ぜい肉が付いてきた気がする・・・

 

と感じている40代の女性、
多いのではないでしょうか??

 

実はそれは基礎代謝が
下がっていることが原因かもしれません。

 

特に筋肉は年齢とともに
衰えてしまい、エネルギーが
消費されにくくなってしまいます。

 

 

 

つまり筋肉の衰えを防ぎ、
基礎代謝があがれば
痩せやすい体になれるということなんです。

 

 

 

40代女性が基礎代謝を
上げるにはどうしたらいいのでしょうか??

 

その方法をご紹介したいと思います。

 

 

40代女性の基礎代謝を上げるには?

 

基礎代謝を上げる運動とは

 

代謝を上げるために
最も有効な運動が
「有酸素運動」です。

 

聞いたことがある人も
多いのではないでしょうか?

 

有酸素運動は体内の余分な
脂肪分を効率良く燃焼し、
呼吸機能も高まり代謝アップにつながるのです。

 

 

 

ポイントは、弱い力を継続して
筋肉にかけることです。

 

そして脂肪燃焼効果が高まるのは
運動開始から20分経過後といわれています。

 

 

 

さらに、
筋肉をつけると血流促進や
酸素供給の向上などで基礎代謝量が増加します。

 

特に30代〜40代は
筋肉量が大幅に低下してしまうので、筋トレは
基礎代謝のを上げるためにとても大切なんです!

 

40代女性の基礎代謝を
上げるための運動としては、
ウォーキングを20分以上続けた後に
筋トレを行うと良いでしょう。

 

 

 

40代女性の基礎代謝を上げる食事

 

40代の基礎代謝を上げる
ためには食生活に気を遣うことも大切です。

 

 

 

基礎代謝をあげるために
まずは一日三食きちんと食べる
ことを大前提としてください。

 

食事を抜いてしまうと逆に
太りやすい身体になってしまうので
気を付けましょう。

 

タンパク質

 

意識して摂取したい食べ物
一つ目は「タンパク質」です。

 

筋肉量を増やすために欠かせない
タンパク質は意識して取り入れるようにしましょう。

 

サーモン、マグロ、イワシなどは
特におススメです。

 

カプサイシン

 

二つ目は「カプサイシン」です。

 

唐辛子に含まれるカプサイシンは、
脂肪燃焼効果が高く、一日に
スプーン一杯程度を摂取するよう
心がけると良いでしょう。

 

40大女性の基礎代謝を上げるコツ

 

身体を冷やすと代謝が落ちてしまいます。
普段から体温を上げるように
気を付けることが代謝を上げるコツといえるでしょう。

 

半身浴

 

おススメなのは半身浴です。
身体が温まるのはもちろん、
大量の汗をかき、体内の老廃物も
一緒に排出してくれる効果もあります。

 

 

 

 

 

40代女性の基礎代謝を
あげるには運動、食生活、
そして体を温めたりと色々な心がけが大切になってきます。

 

毎日のちょっとした積み重ねで
あなたのスタイルは変化していくでしょう。

 

基礎代謝を上げて余計な
ぜい肉を無くし、美しいスタイルの
綺麗に歳を重ねた女性を目指しましょう。